Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan kenaikan berat badan, jerawat, diabetes tipe 2, dan meningkatkan risiko beberapa kondisi medis serius.

Efek gula pada berat badan:

• Gula adalah kalori kosong, yang berarti tidak mengandung nutrisi penting. Ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
• Gula juga dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, yang dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan yang tidak sehat.

Efek gula pada kesehatan jantung:

• Gula dapat meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
• Diabetes tipe 2 adalah faktor risiko untuk penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
• Gula juga dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol LDL (“kolesterol jahat”), yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

Efek gula pada kulit:

• Gula dapat menyebabkan peradangan, yang dapat merusak kolagen dan elastin, dua protein yang penting untuk kulit yang sehat.
• Kerusakan pada kolagen dan elastin dapat menyebabkan kerutan, garis halus, dan kulit kendur.
• Gula juga dapat menyebabkan jerawat dengan meningkatkan produksi sebum, minyak alami yang diproduksi oleh kelenjar minyak di kulit.

Efek gula pada kesehatan mental:

• Gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan masalah tidur.
• Gula juga dapat menyebabkan depresi dan kecemasan.

Cara mengurangi asupan gula:

• Baca label makanan dengan cermat dan cari kata-kata seperti gula, fruktosa, glukosa, dan sirup jagung fruktosa tinggi.
• Pilih makanan utuh dan tidak diproses.
• Batasi konsumsi minuman manis, seperti soda, jus buah, dan minuman energi.
• Makan lebih banyak buah dan sayuran.
• Maniskan makanan dan minuman dengan bahan alami, seperti madu, stevia, atau buah.

Artikel Asli : https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar